有些時候，你想睡，但往往弄到很晚。原本你想好去做的事情，結果又莫名其妙的懶得去做了....你很可能得了“拖延癥”，學名叫做“Procrastination”。

Procrastination的形成

1、一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。
2、這種緊迫感和焦慮往往促發人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。
3、最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，并且對以后的行為不斷進行自我暗示。

這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最后只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態。周而復始，反復循環。

Procrastination的其他特點

1、沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2、我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。
3、頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
4、操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
  5、對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6、受害者心態。我也知道自己怎么會這樣，別人能做得自己做不到。

Procrastination的淺層原因
1、太難
2、太耗時間
3、沒有相關知識技能
4、害怕別人知道自己做不好

Procrastination深層原因，以及解決方法

1、完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的杰作的，自己也可以如此。
2、抵制與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他布置的作業。解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
3、容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
4、自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。

治療的步驟：
1、意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2、把拖沓的原因一條條寫出來
3、一條條克服這些原因
4、開始做事
拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。

本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。
作者是兩位對拖拉 (Procrastination) 進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收獲。